大家都知道，要對抗肌膚暗沉不是一件簡單的事，當然比較有經濟能力的人可以長期靠外力來對抗，就是借由打脈衝光...等醫學美容療程來維持，但這不便宜阿!!
所以如果不靠外力，想要自己靠日常保養來改善暗沉，那這就是一條漫長的路，平時就要好好的保養，但除了外在塗保養品以外，其實內在也很重要，這樣才能做到裡外都兼顧，加快肌膚修復運作的機能。
因此應該要攝取哪些食物? 對於改善皮膚暗沉是比較好的呢!
首先肌膚暗沉有部分因素是因為體內缺少 維他命A、維他命C、維他命E 和 鐵質 這些營養素。
所以只要適當的補充這些營養素，然後生活作息要正常，平日保養按時做。時間一長就可以在臉上看出效果了!
那麼接下來就一一的說明維他命A、維他命C、維他命E 和 鐵質 這些營養素，究竟在哪些天然食材中含量最豐富呢!!
1. 維他命A:
● 促進死去肌膚角質脫落
● 肌膚細胞分裂
● 讓皮膚更加平滑、富彈性、加強肌膚含水量
維他命A 通常存在於很多食物中，例如:菠菜 (6100微克)、紅蘿蔔 (835微克)、花椰菜(800微克)、番薯(709微克)....
2. 維他命C:
● 促進膠原蛋白的合成
● 增加玻尿酸的製造
● 促進鐵質吸收
● 有效的抗氧化劑
● 讓皮膚緊實有彈性
● 抑制麥拉淋色素增加與生成
肌膚其實是很缺乏維他命c，維他命c通常存在於這些食物中 : 芭樂、花椰菜、地瓜、檸檬、青椒、馬鈴薯、菠菜.....等
3. 維他命E:
●可鞏固結締組織，增加保濕效果是有效的抗氧化劑
●撫平皺紋提高肌膚表面的光滑度
●提高日曬防護力，有效減輕紫外線所造成的曬傷
●提高肌膚的酵素活力
●減少老人斑
●維持細胞壽命，促進細胞新生
含有維他命E的食物:植物油、鮪魚、杏仁、綠色蔬菜、堅果....等
4. 鐵質:
● 可促進血液循環，讓肌膚不黯沈
● 提供肌膚細胞氧份、活化
含有鐵質的食物: 肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚、乾豆類、蔬菜、葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全穀類.....等
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